我々の祈り、日本に届きますように。
NUESTRAS ORACIONES PARA JAPON
TODOS CON LORCA

martes, 21 de septiembre de 2010

Entrenamiento con rodillo

Pongo aquí por si es de interés de alguno de vosotros las tablas de entrenamiento con rodillo que realizaré durante el Otoño y el Invierno. Están enfocadas a bajar peso y ganar fondo.
Si hubiese sobrecarga de esfuerzo se podría eliminar el sexto día, y si estuviéramos empezando con el entrenamiento, quitaríamos además el tercer día, (por eso los he puesto en rojo), que se podría sustituir por la ruta del Sábado y el Domingo.

Control semanal de peso

Sigue la cosa marchando, 88,200 Kg. 3ª semana de dieta 4,600 Kg. desde primeros de Septiembre.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

II MARCHA BTT MARATÓN "CIUDAD DE ÁLORA"


Bonita prueba de bicicleta de montaña, en la sierra Agua, participe en la 1ª edición y me lo pasé genial, totalmente recomendable.


martes, 14 de septiembre de 2010

Dieta contra los excesos veraniegos

Bueno ya estoy de vuelta, este año me lo he pasado prácticamente por el arco del triunfo, y de ello dan buena cuenta los 92,800 Kg. con los que he terminado las vacaciones, así que no queda más remedio que tomar cartas en el asunto, y empezar a sentar las bases para la próxima temporada.
Voy a poner en práctica los 10 consejos que os detallo a continuación y os iré informado de la evolución de esta dieta.

  1.- 100 Calorías menos por día. Más vegetales y uso de aerosoles para aliñar con aceite las ensaladas.
  2.- Platos pequeños para comer menos.
  3.- Comer sano a deshoras. Tortas de cereales, colines de pan o palomitas de maíz caseras.
  4.- Dulce no es lo mismo que azucarado. Uso de especias como la canela o el clavo, fruta fresca o desecada.
  5.- Fruta a cualquier hora.
  6.- Germinados hasta en la sopa. Son alimentos ricos en enzimas, se traduce en la recuperación del vientre plano.
  7.- Adiós temporal a las verduras flatulentas. Las más son: Lechuga, alcachofa, coles, brócoli, pepino, cebolla, y rábanos.
  8.- Pasarse a lo integral. El pan, arroz, pasta y galletas. Aumenta la sensación de estómago lleno durante más tiempo.
  9.- Infusión de postre.
10.- El agua el mejor diurético y depurativo.

Vale la pena hacer las cosas bien, sin prisas derivadas de la impaciencia. Así evitaremos en conocido efecto Yo-yo. Además, el ejercicio físico en un buen aliado para sentirse bien y acelerar la pérdida de peso. Una hora de entrenamiento en el rodillo sirve para eliminar unas 650 calorías. Los efectos del ejercicio físico se notan tanto en el cuerpo como en la mente.

Comencé a poner en práctica estos consejos el día 1 de Septiembre, y a día de hoy la báscula dice: 88,700 Kg.,  más de 4 kg. en dos semanas. Los primeros kilos son los más fáciles de perder, pero si soy constante, espero quedarme en el objetivo fijado que son los 78 kg.