MIRANDO AL CIELO

Mala Semana Santa, la lluvia ha arruinado las procesiones, las vacaciones, y mis entrenos.

Solo he podido salir tres días, martes, sábado y domingo, algo más de 215 Kms., algo menos de 10 horas de entreno, unos 2.500 m. de desnivel acumulado, y 6.000 calorías consumidas. Pero ya no se puede hacer nada, las cartas están echadas.

Ahora la preocupación sigue siendo de nuevo meteorológica, se espera mucha lluvia este fin de semana en la Serranía de Ronda y Provincia de Cádiz donde discurre “La Sufrida”. Si se cumplen los peores augurios no correré, no estoy dispuesto a jugármela en una bajada, a pasar mucho frío, y a recorrer 193 km. empapado, me gusta sufrir y buscar mis limites, pero no soy ni masoquista ni inconsciente, tengo obligaciones que no me permiten coger una baja por un accidente deportivo. No quiere decir que como pueda no lo intente, pero en estas condiciones retirarse es tomar una decisión inteligente.

Dejo aquí plasmada mis sensaciones previas. Esta semana haré entreno suave, hay que tener las piernas frescas para el sábado, por si acaso, con lo que saldré a rodar tres días por terreno llano con cadencia de 80 – 90 ppm., y pulso no superior al 70% de FCM (120 ppm), durante hora y media a dos horas por sesión. 

 

Semana de entrenamiento ordinario con salida programada del club, más un extra para completar tiempo, dureza, y kilometraje.

El Martes, hora y treintaicinco minutos para subir y bajar desde el Palo al puerto de La Bolina por Olias, sensaciones muy buenas. Miércoles en blanco por culpa de una inspección de trabajo que me tuvo liado hasta más de las 8 de la tarde. El Jueves es para la directora deportiva, es su tarde de descanso, y ya se porta bastante bien como para dejarla encerrada y sola mientras salgo. El viernes 50 km. llanos, un Torre del Mar y volver a ritmo tranquilo, dos horitas, para soltar piernas, romper a sudar y que no se pierda la memoria muscular de las piernas, además tengo como máxima no dejar pasar más de dos días sin dar pedales, también para la dieta, de esta forma el metabolismo basal sigue alto y quemamos más calorías.

El sábado salida con mi club, que entre pitos y flautas llevaba tres semanas que no completaba una ruta oficial entera. El recorrido previsto Málaga – Cartama – Pizarra – Alora – Estación de las Mellizas – Bda. El Puerte – Pizarra – Cartama – Málaga, pero se me quedaba corta un poco en todo por lo que al llegar a casa, (El Palo), me marque en compañía de mi gran amigo y compañero de club José Manuel un alto de Olías, 16 km. mas y 500 metros de desnivel. Sensaciones muy buenas, piernas frescas con casi 120 km. y en 35 minutos coronamos puerto.

 

 

Falta poco para la gran cita y solo queda “Semana Santa” para hacer el último microciclo de entrenamiento fuerte. Quiero hacer una supercarga de trabajo, pero me parece que el tiempo lo va a fastidiar todo y espero por lo menos salir a entrenar tres días, ya veremos.

Ya no os cuento nada de mi dieta y del peso, porque lo llevo tan bien y lo tengo tan asimilado, que se ha convertido en rutina, pero creo que conseguiré llegar a ver el 7 como primer número de la decena.

 

Y EL RATÓN SE COMIÓ AL GATO

CRÓNICA DE LA I RUTA CICLO TURISTA GUAD AL-XENIL

No me daba buena espina desde que formalice la inscripción, y ver que el número de inscritos no subía. Mi compañero de club José Manuel fue el que me facilito la información, y el que me animó, (todo hay que decirlo, no le hizo falta mucho), para ir. El kilometraje serio 158,500, que con la neutralizada se quedo en 161 km., el desnivel 2.750 m. positivos o de subida, que también en una llamada a la organización nos dijeron que: "sobre los cuatro mil, dos mil de subida y dos mil de bajada, jajajaja....", de partida un puertazo de 1ª categoría como es "El Purche", con rampas del 18%, y sus partes mas duras al comienzo y final, encima el muy m.... te repite dos veces el final, y cuando crees que has coronado te hace una bajadita, y otra vez tienes que subir una rampa dura como la anterior. No, pero aquí no queda la cosa, tienes que llegar a Guadix, y zamparte por el camino 3 de 3ª categoría, haciéndote pasar por el centro del algunos pueblos, (Quentar), donde la piernas te arden de los rampones que tienen sus calles.  Alto del Castillejo, alto de Los Blancares, y alto del Mirador en el bonito pueblo de La Peza. Antes de llegar a Guadix pasamos por Purullena, calor y nadie en la calle, solo la organización que dicho sea en este aspecto, (organización de la prueba en ruta), tienen mi nota mas alta. Terreno favorable donde se puede rodar bien hasta llegar al segundo reagrupamiento de carrera. Avituallamiento pobre, malo y escaso, lo mismo alabo los aciertos, como critico los fallos, menos mal que la experiencia me hace venir bien pertrechado, y traía mis geles y sales que echaba en el agua. Partimos para la siguiente dificultad de la jornada, el alto de Belerda, un puerto como a mi me gusta, suave y que cuando coronas no te has enterado ni que estabas subiendo de lo tendido que termina, eso si, lo que no tiene de duro por desnivel lo tiene por el mal estado en el que se encuentra el asfalto, por decir algo, porque terminamos sobre un carril con gravilla suelta, claro justo terminar no sueltan en una carretera bien asfaltada con tendencia a bajar, y me puse las botas con el plato grande y muy buena cadencia capitaneando un pelotoncito que nos juntamos. Con la grupeta que habíamos formado emprendimos la marcha del último puerto de la jornada, repetíamos el alto de Los Blancares pero por la cara que habíamos bajado antes, no es duro, también es un puerto tendido, pero a estas alturas de la jornada las piernas no tiene la frescura que deberían, y siendo precavido poníamos una marcheta cómoda en previsión de futuros agobios, además hay que reseñar que por una vez, el viento nos favorecia y ayudaba a que la ascensión fuera menos dura. El grupeto avanzó y coronó practicamente junto hasta fin de puerto y última reunión, donde nos refrescamos un poco y volvimos a comer algo. Se emprende la marcha en pelotón y todos agrupado llegamos a meta pasando por el centro de Granada, practicamente ha sido bajada, y distanciándonos solo un poco con los mas fuertes en las rampas finales de llegada. ¡¡¡ MISIÓN CUMPLIDA !!!

Todos los integrantes del CC Ferroviario de Málaga, (Eduardo, José Manuel, Juan Luis y yo), finalizamos la prueba sin novedad, y con la satisfacción generalizada de que habíamos completado una gran jornada de ciclismo con buena nota. Eduardo se llevó un recuerdo de la organización por ser el mas veterano en acabar, y todos dimos merecida cuenta de las raciones doble de paella que nos comimos.

En resumen, lo que creí que iba a ser una encerrona, resulto ser un día gratificante, donde otra vez me he vuelto a cargar de grandes dosis de auto estima, que espero me sirvan para afrontar el gran reto de esta temporada, "La Sufrida" en su modalidad larga.

UN PASEO POR LAS NUBES

Cuando sales con gente que va como los ángeles, se comportan como tales, y viven en el paraíso, (aunque solo sea el fin de semana), no te queda mas remedio que creer que estas en el cielo.

Este sábado no reunimos en Grazalema con la intención de reconocer la parte nueva de la prueba "La Sufrida" que se celebra este próximo día 30 de Abril, Eduardo Ramirez, José Manuel Cuevas, José María Rojas y yo. Eduardo y José Manuel estaban en el camping alojados desde el viernes, y mi tocayo y yo fuimos el sábado para empezar a dar pedales a las 9:00 h.

El camping esta a un kilómetro del centro del pueblo en dirección a El Bosque, por lo que comenzamos tranquilos a ascender unos 3 kilómetros hasta coronar El Bollar por su parte fácil, 14 de bajada hasta El Bosque, 12 a Ubrique con terreno para rodar, y que no castiga mucho si no te da el viento de cara. Salimos de la población y tenemos unos 6 km. de terreno bueno hasta que comenzamos las primeras rampas del puerto Mojón de la Víbora, no tiene rampas duras pero son 7 kms. que hay que subir. Cortes de la Frontera se encuentra 14 kilómetros mas abajo, y aun bajamos 5 mas hasta la estación. El puerto de El Espino tiene una longitud de 8,5 kms., no es duro y es constante en el porcentaje de sus rampas. Hacemos una breve parada, unas Coca colas, barritas, plátano, visita al baño y reanudamos la marcha, comienza la parte mas "pastosa" o rompe piernas de la etapa, son constantes repechones, unos 12 kms. hasta el cruce de Jimera de Libar, bajada un poco complicada hasta la estación de Jimera, en total 7 km. de descenso. Comienza una subida de menos a mas que termina al llegar a las Dehesillas y de una longitud de 6.5 kms. Bajamos 3 kms. hasta Benaojan y continuamos subiendo pasando por Montejaque hasta el Hundidero, son "solo" 3,5 kms. Hasta el cruce de la carretera de Ronda a Sevilla, seguimos con un constante sube y baja y completamos otro tramo de 5 kms. El día de la prueba giraremos hacia la derecha en direcciona Ronda y Arriate donde finalizara, pero en esta ocasión tenemos que volver a Grazalema. No es muy relevante de describa desde este punto como es el resto del recorrido, y solo deciros que completamos otro tramo de repechones pero con tendencia a subir hasta el puerto de Los Alamillos. Descendemos el puerto hasta la entrada a Grazalema y desdes aquí al camping 1,5 kms. de subida. El total del día 128 kms. y 2.850 metros de desnivel acumulado. 

Ducha, buena comida en mejor compañía, donde los compañeros departimos de la jornada, y contamos alguna que otra aventura pasada. El café, la copita de Pacharán y vuelta a casa sin novedad.

La semana que viene toca ciclo turista en Granada, ya contare como nos ha ido.